In 50 de exercitii simple, practice, usor de integrat in rutina zilnica, autoarea ne face cadou un set amplu de modalitati prin care ne putem misca de la incremenire si disociere psiho-emotionala la angajare sociala constienta si pana la atingerea starii de siguranta si conectare. Respiratia, miscarea, folosirea vocii, a imaginatiei active, comunicarea constienta, observarea reactiilor noastre autonome devin prin aceste exercitii resurse de reglare si conectare la starea generala de bine. Practicand aceste exercitii putem ajunge cu rabdare si perseverenta de la forme clasice de deconectare si atacuri de panica la stari de conectare, apartenenta hranitoare si asertivitate. „Intr-o stare de aparare, supravietuirea este singurul obiectiv. Sistemul se inchide fata de conexiune si schimbare. Intr-o stare de conectare, sanatatea, cresterea si regenerarea devin posibile. Privitul prin lentila sistemului nervos autonom modifica modul in care oamenii isi inteleg povestile si se raporteaza la lume.” – Deb Dana „Deb Dana ofera exercitii care deschid in mod sistematic straturile adaptative de reglare neuronala ale sistemului nervos autonom care ne modifica si uneori chiar ne distorsioneaza perspectiva asupra evenimentelor si asupra celorlalti. Prin aceste exercitii ne modificam starile autonome si incepem sa intelegem ca povestea personala nu este un documentar al evenimentelor, ci al emotiilor. Acest lucru nu minimizeaza importanta evenimentelor, ci subliniaza importanta emotiilor in distorsionarea, amplificarea sau estomparea impactului evenimentelor.” „Povestea personala care aduce clientul in terapie pledeaza pentru increderea in relatii, pe cand povestea corpului urla cu putere ca nu va fi prostit din nou si ca va proteja supravietuitorul prin lipsa de incredere in semnalele de siguranta chiar si atunci cand sunt autentice si bine intentionate.” Stephen Porges Teoria polivagala si exercitiile practice aduc instrumente noi pentru reechilibrarea emotionala si armonia corpului.  CUPRINS PREFATA, de Stephen Porges MULTUMIRI INTRODUCERE SECTIUNEA I SISTEMUL NERVOS AUTONOM: MODELE SI TRASEE CAPITOLUL 1. IERARHIA AUTONOMA             In slujba supravietuirii           Ierarhia evolutionista Coborand pe scara ierarhica Intampinarea solicitarilor zilnice CAPITOLUL 2. NEUROCEPTIA Dedesubtul starii de atentie constienta Siguranta versus pericol Inapoi la inceputuri CAPITOLUL 3. CO-REGLAREA Cablati pentru conexiune Conexiuni ratate Reconectarea SECTIUNEA II NAVIGAREA TRASELOR AUTONOME CAPITOLUL 4. IMPRIETENIREA CU SISTEMUL NERVOS AUTONOM Constientizarea autonoma precisa EXERCITIUL 1. Punctele de Reper Autonome – Povestile Momentelor Reper EXERCITIUL 2. Ancorele Vagal Ventrale – Ancorarea in Siguranta Arta imprietenirii – o ierarhie ilustrata EXERCITIUL 3. Imprietenirea cu Ierarhia EXERCITIUL 4. Copacii Autonomi EXERCITIUL 5. Limbajul Corpului EXERCITIUL 6. Continuumul dintre Supravietuire si Angajare Sociala EXERCITIUL 7. Scala Angajarii Sociale EXERCITIUL 8. Jurnalul Neuroceptiei CAPITOLUL 5. CAPACITATEA DE A RAMANE PREZENT SI ATENT LA STARILE AUTONOME Atent la sistemul nervos autonom EXERCITIUL 9. Alfabetul Autonom EXERCITIUL 10. Prenumele Autonom EXERCITIUL 11. Scurte Povesti Autonome EXERCITIUL 12. Prezenta in Timp EXERCITIUL 13. Diagramele Zilnice EXERCITIUL 14. Monitorizarea Zilnica – 3 Lucruri Diferite EXERCITIUL 15. Cererea Autonoma de Conectare Joaca/ spiritul ludic EXERCITIUL 16. Caile spre Joc EXERCITIUL 17. Momente Jucause Regandirea solitudinii EXERCITIUL 18. Preferintele Personale Legate de Solitudine EXERCITIUL 19. Prezenta in Nemiscare Momente de savurat EXERCITIUL 20. Instantanee Savuroase Extinderea catre exterior – conectarea cu arta si natura EXERCITIUL 21. Experimentarea Starii de Prezenta prin Arta EXERCITIUL 22. Starea de Prezenta in Natura CAPITOLUL 6. MODELAREA SISTEMULUI NERVOS Nivelul optim de provocare EXERCITIUL 23. Harta Energiei si Actiunii Licariri si straluciri EXERCITIUL 24. Descoperirea Licaririlor EXERCITIUL 25. De la Licarire la Stralucire Modelarea povestii personale prin sunet EXERCITIUL 26. Sunetul Vocii Tale EXERCITIUL 27. Muzica din Viata Ta Modelarea prin miscare EXERCITIUL 28. Momente de Miscare EXERCITIUL 29. Actiunea Imaginata EXERCITIUL 30. Mergand prin Labirint Modelarea [starii] prin respiratie EXERCITIUL 31. Gaseste-ti Respiratia EXERCITIUL 32. Intelege-ti Respiratia EXERCITIUL 33. Urmareste-ti Respiratia Modelarea [starii cu ajutorul] mediului EXERCITIUL 34. Verde, Albastru si Infloritor EXERCITIUL 35. Un Spatiu Vagal Ventral Doar al Tau Modelarea [starii] prin reflectie EXERCITIUL 36. Notarea Reflectiilor EXERCITIUL 37. Reflectarea Compasionala CAPITOLUL 7. INTEGRAREA NOILOR RITMURI AUTONOME Noul ritm al reglarii EXERCITIUL 38. Identifica EXERCITIUL 39. Reflecteaza EXERCITIUL 40. Regleaza EXERCITIUL 41. Afirmatiile de tip „Daca - Atunci” EXERCITIUL 42. Re-Povestirea Rezilienta EXERCITIUL 43. Antrenarea Franei Vagale EXERCITIUL 44. Consolidarea Rezilientei CAPITOLUL 8. CONECTAREA CU CEILALTI Apartenenta EXERCITIUL 45. Regulile Reciprocitatii EXERCITIUL 46. Planul Personal Pentru Conectare EXERCITIUL 47. Clustere de Conexiuni Conectarea Cu Ceva Mai Mare Decat Propria Persoana EXERCITIUL 48. Cu Recunostinta EXERCITIUL 49. Legaturi Compasionale EXERCITIUL 50. Inspira si Genereaza Gratie CONCLUZIE ANEXA Indicatorii progresului personal FISE DE LUCRU Publicat de: Editura Herald Preț: 55.00 LEI (promoțional inclus în abonamentul tău) ISBN: 978-630-6550-35-7
Publicat de: Editura Herald