Acesta este un exercițiu de conștientizare pe care îl potem folosi oricând, pentru a ne ajuta să atenuăm sentimentele de furie și resentimentele. Unele dintre acestea ar putea fi cauzate de amintiri sau de emoții neprocesate. S-a demonstrat că mindfulness ajută la reducerea anxietății, a depresiei, a durerii și a oboselii. De asemenea, ajută la creșterea stimei de sine, la creșterea autocontrolului, la creșterea motivației și energiei, și susține vindecarea și relaxarea. Așadar, meditația este un instrument minunat pentru gestionarea furiei, eliberarea resentimentelor, pregătind astfel terenul pentru iertare. Uneori, furia poate fi o emoție sănătoasă. Ca atunci când vine din dorința ca lucrurile să fie mai bune, cum este, de exemplu, furia față de nedreptățile sclaviei. Exprimarea ei în moduri sănătoase este foarte importantă, pentru că înăbușirea furiei ne poate amorți și celelalte sentimente, și ne poate afecta sănătatea. A ne preface că nu suntem supărați este un comportament lipsit de autenticitate, iar oamenii cu care interacționăm pot simți asta. Dacă este nexprimată, furia poate genera un roller coaster emoțional care stresează organismul și poate fi periculoasă, distructivă și înfricoșătoare. Atât pentru noi, cât și pentru cei din preajma noastră. Există câteva modalități de a gestiona furia prin mindfulness. O modalitate este aceea de a interveni asupra furiei înainte de a ajunge la apogeu, adică să intervenim atunci când observăm că începe să crească în intensitate. Când simțim că se acumulează furie sau frustrare, putem alege să iesim la o plimbare, să discutam cu un prieten, să inspirăm și să expirăm profund de cateva ori, sau să ținem un jurnal în care să descriem ce simțim. Cu alte cuvinte, este important să nu lăsăm să se acumuleze stări de iritabilitate pe parcursul zilei. De asemenea, poate fi util să întelegem cât mai bine o situație, înainte de a trage concluzii pripite. Uneori, a pune întrebări sau păstrându-ne curiozitatea asupra unei situaii care ne-ar putea supăra, poate duce la o înțelegere mai profundă și la realizarea faptului că lucrurile nu sunt așa cum credeam noi. Iar dacă furia este prezentă, putem muta atenția spre interiorul nostru, să vedem dacă putem identifica o altă simțire ce stă la baza furiei, cum ar fi durerea sau frica. Ne putem înreba unde simțim aceste emoții subadiacente, în minte sau în corp? Le putem recunoaște pur și simplu, cu blândețe, amintindu-ne că aceste sentimente sunt absolut normale. Putem alege să rămânem cateva momente în prezența acestor emoții, să le oferim un spațiu în care să fie, având compasiune pentru noi înșine/însene. Având în vedere toate acestea, haideți să punem împreună în practică aceste tehnici într-un exercițiu de conștientizare, pe care îl putem face oricând simțim furie... Coloana sonoră: Ovidiu Bartha
Publicat de: Voxa