Această practică este precum un duş pentru corpul nostru. Ajută la eliminarea blocajelor interne şi este eficientă în relaxarea corporală şi mentală. Totodată, este o tehnică puternică şi eficientă atât pentru a dezvolta concentrarea, dar şi pentru o mai mare flexibilitate a atenţiei. Intenţia pentru această meditație este aceea de a trimite mai multă iubire şi atenţie corpului nostru. Ea se poate efectua în cazuri precum dureri fizice, vârstă înaintată sau alte feluri de disconfort fizic pe care le experimentăm. Prin această scanare ne ducem atenţia asupra tuturor părţilor corpului cu mult respect şi blândeţe. Întâmpinând fiecare parte a corpului cu dragoste şi blândeţe, ne reconectăm cu corpul nostru şi în felul acesta ne re-împrietenim cu el. Pregatirea pentru această meditație constă în a pune deoparte telefonul mobil sau orice alt dispozitiv care ţi-ar putea distrage atenţia. Găseşte un loc în care să te simţi relaxat şi în siguranţă. Cel mai bine ar fi să stai intins/ă. Poţi să rulezi un prosop şi să îl pui sub genunchi şi să îţi pui o pernă sub cap. Ideea este să te simţi comfortabil, dar să nu adormi. Dacă simţi că te ia somnul, poţi să deschizi ochii din când în când. De asemenea, poţi să faci această meditaţie stând pe un scaun. Probabil vei observa că mintea ta fuge din când în când. Atunci când se întâmplă acest lucru, doar observă unde este mintea ta şi adu-o cu blândeţe înapoi la zona pe care erai concentrat/ă. Pe măsură ce îţi scanezi corpul, dacă apare durere observă cu atenţie senzaţiile şi tratează –le cu blândeţe, iar apoi continuă meditaţia. Această practică ne învaţă cum să răspundem la senzaţiile neplăcute prin a le observa şi apoi a merge mai departe, fără a ne opri la ele şi fără a crea o poveste mentală pe baza lor. Este normal ca în unele părţi ale corpului să nu simţi nimic. În acest caz doar menţine-ţi atenţia în acel loc permiţându-ţi să te relaxezi şi apoi mergi mai departe. Acum să începem meditaţia.
Publicat de: Trezirea interioară