PTSD complex sau CPTSD (In romana TSPT complexa – Tulburare de stres post-traumatic complexa) este un set de reactii invatate si reprezentate de nereusita de a indeplini numeroase sarcini de dezvoltare importante. Aceasta inseamna ca tulburarea este dobandita, nu mostenita genetic. Cu alte cuvinte, spre deosebire de majoritatea diagnosticelor cu care este confundata, nu este nici innascuta, si nici nu reprezinta un defect de caracter. Asadar, este invatata. Nu este intiparita In ADN-ul tau. Este o tulburare cauzata de cultura [mediului] in care ai fost ingrijit (sau In care nu ai fost ingrijit), nu de natura ta. Aceasta carte descrie o abordare de tratament multimodal a CPTSD. Este orientata catre cea mai intalnita forma de CPTSD, aceea care provine din cresterea intr-o familie unde au existat abuzuri severe si/sau neglijenta. Astfel, cartea descrie un parcurs de vindecare a ranilor provocate de trauma abuzului si abandonului. Putem vorbi de abuz traumatizant si abandon la nivel verbal, emotional, spiritual si/sau fizic. Mai mult, abuzul sexual este deosebit de traumatizant. Sunt de parere ca exista o epidemie de familii traumatizante. Aceasta carte este efortul meu plin de speranta de a crea o harta pe care sa o poti urma pentru a vindeca ranile care vin din faptul ca nu ai primit suficienta dragoste in copilarie. Daca uneori devin putin repetitiv cu privire la unele probleme, precum diminuarea vocii critice si trairea doliului pentru pierderile din copilarie, fac asta in incercarea mea de a gasi diferite modalitati de a sublinia din nou si din nou importanta capitala a abordarii acestor teme ale procesului de recuperare. Daca te ratacesti si nu esti sigur cum sa regasesti drumul, aceste teme vor fi intotdeauna elemente esentiale care te vor ajuta sa revii.” Pete Walker, autor. * "Parintii care abuzeaza si abandoneaza ne pot rani si abandona la multe niveluri: cognitiv, emotional, spiritual, fizic si relational. Ca sa te recuperezi, trebuie sa inveti cum sa te autosustii pentru a-ti satisface nevoile de dezvoltare nesatisfacute la fiecare nivel care este relevant pentru experienta ta traumatica din copilarie.” * „Un supravietuitor cu PTSD poate invata sa isi elimine prin doliu frica – acea moarte a sentimentului de siguranta. El poate invata sa isi elimine prin doliu rusinea – acea moarte a sentimentului ca esti valoros. El poate invata sa isi elimine prin doliu depresia – acea moarte a sentimentului ca esti cu adevarat viu.” * „In cele din urma, sa intelegi cu adevarat semnificatia profunda a neglijentei emotionale din copilarie este o realizare care Iti da putere. Adesea flashbackul din PTSD este anulat daca realizezi pe moment ca lipsa de speranta si confuzia este o retraire emotionala a traumei din copilarie." CUPRINS MULTUMIRI NOTA INTRODUCERE PARTEA I O IMAGINE DE ANSAMBLU ASUPRA VINDECARII Capitolul 1. Calatoria de vindecare a CPTSD Definitia tulburarii complexe de stres post-traumatic Un exemplu de flashback emotional Rusinea toxica: invelisul flashbackului emotional Lista simptomelor frecvente ale CPTSD Ideatia suicidara Diagnostice gresite pe care s-ar putea sa le fi primit Originile CPTSD Mai multe despre trauma Cele patru reactii la trauma: lupta, fuga, inghetare, complianta Cei 4F intr-o familie care provoaca CPTSD Parentajul deficitar provoaca o rivalitate patologica intre frati Capitolul 2. Niveluri de recuperare Principalele stagnari in dezvoltare provocate de CPTSD Vindecarea cognitiva Imblanzirea criticului interior Blocarea dezvoltarii Eului sanatos Psihoeducatia si vindecarea cognitiva Mindfulness Vindecarea emotionala Recuperarea naturii emotionale Inteligenta emotionala Rusinea toxica si uciderea sufletului Doliul ca forma de inteligenta emotionala Doliul si descarcarea verbala Vindecarea spirituala Alinarea pierderilor cauzate de abandon printr-un sentiment mai profund de apartenenta Recunostinta si parentajul suficient de bun Vindecarea somatica Autoajutorarea somatica CPTSD si terapia somatica Rolul medicatiei Automedicatia Abordarea problemelor alimentare Capitolul 3. Imbunatatirea relatiilor Avertisment CPTSD ca tulburare de atasament Originea anxietatii sociale O calatorie de vindecare relationala Cum vindecam rusinea care ne leaga de insingurare Gasirea unui ajutor relational suficient de bun Parenctomie si vindecare relationala Gestionarea conflictelor care apar in relatii Reparentajul Automaternaj si Autopaternaj Automaternajul sustine compasiunea fata de sine Limitele iubirii neconditionate Ingrijirea copilului interior Afirmatii de reparentaj Autopaternizarea si operatiunea de salvare prin calatoria in timp Reparentarea cu ajutorul celorlalti Taoismul relationarii cu tine si cu ceilalti Capitolul 4. Evolutia recuperarii Semne ale recuperarii Etapele recuperarii Sustinerea rabdarii prin progresul treptat in procesul de vindecare Supravietuire versus dezvoltare Dificultati de identificare a semnelor recuperarii Acceptarea recuperarii ca proces care dureaza intreaga viata Flashbackuri terapeutice si dureri de crestere Stres optim Partea buna a lucrurilor „Viata neexaminata nu merita traita” Imperialismul emotional impus de „Don’t Worry, Be Happy” PARTEA A II-A NUANTELE FINE ALE RECUPERARII Capitolul 5. Si daca nu am fost niciodata lovit? Negarea si minimizarea Abuzul verbal si cel emotional Neurobiologia teoretica a criticului Neglijenta emotionala: rana centrala in CPTSD Sindromul esecului in dezvoltare Foamea emotionala si dependenta Baza evolutionista a nevoilor de atasament Abandonul saboteaza inteligenta emotionala si pe cea relationala Deminimizarea abandonului emotional Capacitatea de a fi vulnerabili Puterea naratiunii Capitolul 6. Care este tipul meu de trauma? Aplicarea sanatoasa a celor 4F Cptsd ca tulburare de atasament Tipul lupTa si defensa narcisica Agresorul fermecator Alte tipuri de narcisisti Recuperarea dintr-o reactie polarizata de lupta Tendinta de a fugi si mecanismul de aparare obsesiv-compulsiv Disocierea specifica emisferei cerebrale stangi Recuperarea dintr-o reactie polarizata de fuga Tipul inghetare si apararea disociativa Disocierea specifica emisferei cerebrale drepte Recuperarea dintr-o reactie polarizata de inghetare Tipul complianta si mecanismul de aparare codependent Recuperarea dintr-o reactie polarizata de complianta Tipuri hibride de trauma Tipul hibrid lupta‒complianta Tipul hibrid fuga‒inghetare Tipul hibrid lupta‒inghetare Autoevaluare Spectrele reactiilor 4F pozitive si negative Recuperare si autoevaluare Capitolul 7. Recuperarea din codependenta cauzata de trauma Diferenta dintre originile reactiilor de lupTa, fuga si inghetare O definitie a codependentei cauzate de trauma Subtipuri codependente Complianta‒inghetare: tapul ispasitor Complianta‒fuga: superasistenta Complianta‒lupta: mama sufocanta Mai multe despre recuperarea dintr-o reactie polarizata de supunere Confruntarea fricii de autodezvaluire Procesul de doliu in codependenta Recuperarea avansata „N-am nicio problema cu dezaprobarea” Capitolul 8. Gestionarea flashbackurilor emotionale Declansatori si flashbackuri emotionale „Privirea aceea”: un declansator comun al flashbackurilor emotionale Declansatori interni si externi Recunoasterea progresiva a declansatorilor Semne ca te afli intr-un flashback Mai multe despre automedicatie Flashbackuri in sedintele de terapie Doliul anuleaza flashbackurile (Pasul 9) Gestionarea criticului interior (Pasul 8) Gestionarea avansata a flashbackurilor Constientizarea depresiei de abandon Flashbackurile ca strigat de ajutor al copilului interior Utilizarea flexibila a pasilor de gestionare a flashbackului Declansatori existentiali Recuperarea intr-o etapa avansata Asistarea copiilor in gestionarea flashbackurilor emotionale Capitolul 9. Atenuarea criticului interior Originea criticului in CPTSD 14 Atacuri comune din partea criticului interior Atacurile perfectionismului Atacurile de Imaginare a Pericolului Flashbackurile initiate de critic Gandurile ca declansatori Criticul ca internalizare a parintilor care provoaca rusine Infruntarea incapatanarii criticului interior Perfectionismul si neglijarea emotionala Mai multe despre imaginarea pericolului Folosirea furiei pentru oprirea gandurilor venite din partea criticului interior Rusinea este vina intoarsa pe nedrept impotriva sinelui Imbratisarea criticului Inlocuirea gandurilor si corectarea lor Inlocuirea si corectarea perspectivei Inlocuirea perspectivei si recunostinta Plasticitatea creierului Capitolul 10. Atenuarea criticului exterior Criticul exterior: dusmanul relationarii Tipurile 4f si raportul dintre criticul exterior si cel interior Atitudinea pasiv-agresiva a criticului exterior Refuzul de a pune in cuvinte perspectiva criticului Flashbackuri dominate de criticul exterior Modelarea criticului exterior in mass-media Criticul: producator subliminal de filme de categoria a doua Vizionarea stirilor ca declansator Intimitatea si criticul exterior Situatia fara sansa de castig Indepartarea celorlalti Oscilarea intre criticul exterior si cel interior Un exemplu concret de oscilatie a criticului Criticul ca judecator, juriu si calau Gasirea tapului ispasitor Atitudinea mindfulness si atenuarea criticului exterior Cand atitudinea mindfulness pare sa amplifice vocea criticului Inlocuirea si corectarea gandurilor: inlocuirea criticului Doliul scurtcircuiteaza criticul exterior Privarea de combustibil a criticului exterior prin elaborarea transferului Descarcarea sanatoasa a criticului exterior Nervii la volan, transferul si criticul exterior Capitolul 11. Doliul Doliul aprofundeaza intelegerea Doliul pentru absenta ingrijirii parentale Doliul amelioreaza flashbackurile Obstacole pe care criticul interior le ridica in calea doliului Dezamorsarea criticului prin procesul de doliu Cele patru procese ale doliului Furia contribuie la destructurarea compulsiei pentru repetitie Plansul si compasiunea fata de sine Plansul si furia in tandem Teoriile neurostiintelor si descarcarea verbala Atunci cand gandesti si simti simultan Descarcarea verbala de unul singur Disocierea atrofiaza descarcarea verbala Disocierea specifica emisferei stangi Descarcarea verbala vindeca abandonul Descarcarea verbala si intimitatea Simtirea poate vindeca problemele digestive Legatura dintre emotii si corp Echilibrarea simtirii si exprimarii emotiilor Cum inveti sa simti Un exercitiu de simtire Tehnici de initiere si sustinere a doliului Capitolul 12. Harta: gestionarea depresiei de abandon Cicluri de reactivitate Straturile de disociere prezente in ciclul de reactivitate Abandonul parental duce la autoabandon Deconstruirea autoabandonului A gandi deprimat versus a te simti deprimat Practica mindfulness metabolizeaza depresia Mindfulness somatic Constientizarea somatica poate declansa in mod terapeutic amintiri dureroase Tehnica introspectiei somatice Dizolvarea depresiei prin practica de a o simti pe deplin Foamea ca depresie camuflata Pseudo-ciclotimia Separarea suferintei necesare de suferinta inutila Recuperarea se desfasoara treptat O abordare integrativa a unui flashback Capitolul 13. O abordare relationala a vindecarii abandonului Dimensiunea relationala a psihoterapiei Vindecarea relationala in PTSD-ul complex 1. Empatia 2. Vulnerabilitatea autentica. Relatia duce la Relationare sanatoasa Dezvaluirea emotionala terapeutica Recomandari pentru autodezvaluire Autodezvaluirea emotionala si impartasirea propriului istoric traumatic 3. Dialogarea sanatoasa Satisfacerea nevoilor narcisice sanatoase Psihoeducatia ca parte a dialogului sanatos Dialogarea sanatoasa si cei 4F 4. Repararea colaborativa De la abandon la intimitate: un studiu de caz Atasamentul sigur dobandit Salvarea supravietuitorului de criticul interior Gasirea unui terapeut Gasirea unui grup de sprijin in mediul real sau virtual Consilierea mutuala Capitolul 14. Iertarea: incepe cu tine Capitolul 15. Biblioterapia si comunitatea cartilor Lecturi recomandate in mod special Capitolul 16. Instrumente de self-help Concluzie Setul de instrumente 1. Intentii sugerate pentru recuperare Setul de instrumente 2. Carta drepturilor omului Setul de instrumente 3. Raspunsuri interioare recomandate La atacurile des intalnite ale criticului interior Atacurile perfectionismului Atacurile de exagerare a pericolului Setul de instrumente 4. Instrumente pentru rezolvarea cu afectiune a unui conflict (1) Mai multe despre time-out, legat de pasul nr. 16 de mai sus (2) Mai multe despre transferul descris la pasii nr. 19 si nr. 20 Setul de instrumente 5. Motive de recunostinta legate de tine 12x12 Motive de recunostinta legate de altii 12x12 Setul de instrumente 6 359 13 Pasi pentru gestionarea flashbackurilor Publicat de: Editura Herald Preț: 58.50 LEI (promoțional inclus în abonamentul tău) ISBN: 978-630-336-020-1
Publicat de: Editura Herald